如何診斷脫水？

不要忘記，如果你感到口渴，你已經脫水了。 這是判斷您需要更多的液體的最簡單方法。

實驗室檢查也可以診斷脫水。 測試包括：

• 尿鈉濃度低。
• 血漿血清滲透壓升高。 這可以測量血漿中某些顆粒的濃度。
• 肌酐升高。 這測試腎功能。
• 血尿素氮升高。 這也與腎功能有關。

脫水的嚴重程度是多少？

脫水可分為：

• 輕微。 你只需要口服（口服）攝入更多的液體。 喝水，但如果您因嘔吐和腹瀉而出現明顯的出汗或液體流失，請用含有電解質的飲料代替液體。 5或10分鐘后，您應該感覺更好。
• 溫和。 中度脫水需要靜脈注射（靜脈補液）。 您將在緊急護理，急診室或醫院獲得此資訊。
• 嚴重。 如果您的脫水癥狀嚴重，請諮詢醫療保健提供者。 撥打911或去急診室。

如果您正在看醫療保健提供者，他們會弄清楚您處於什麼級別，以便為您分配治療。

如何治療脫水？

喝水。 您也可以嘗試使用口服補液袋增加水合作用 – 您與水混合的粉末。

攝入水后癥狀需要多長時間才能停止？

您可能會看到脫水癥狀在短短5到10分鐘內得到改善。

如何防止脫水？

您到底需要多少水？ 這取決於您的體重，年齡，活動水準，年齡，環境氣候和其他因素。 患有糖尿病，心臟病，囊性纖維化和其他疾病的人可能需要謹慎。 你需要的水量也取決於氣候和你穿的衣服。 雖然標準建議是每天喝八杯水（成年女性每天約2.2升或2.3誇脫，成年男性每天約3升或3.2誇脫），但請諮詢您的醫療保健提供者以確認適合您的量。

跟蹤您喝了多少液體。 全天喝水，包括吃飯時。 避免蘇打水，酒精和含咖啡因的飲料。 確保您適當補充水分的一種方法是檢查尿液。 如果它是透明的，蒼白的或稻草色的，那沒關係。 如果比這更黑，請繼續喝酒！

為避免脫水，活躍的人 – 參加運動或鍛煉的人 – 應在戶外活動前一到兩個小時至少喝16至20盎司的液體。 之後，當你在外面時，你應該每10到15分鐘消耗6到12盎司的液體。 當你完成活動后，你應該多喝一點。 還有多少？ 要替換丟失的東西：至少再增加16到24盎司。

哪些飲料能為身體補水，哪些飲料會脫水？

有些飲料在防止脫水方面比其他飲料更好。 如果您計劃在低強度或中等強度的活動中活動，例如步行一小時或更短時間，那麼水就是您所需要的一切。 如果你打算鍛煉更長的時間，或者如果你預計在陽光下曬幾個小時，你可能想用某種運動飲料來補充水分。 這些不僅取代了液體，還取代了鈉和鉀等電解質，這些電解質因出汗而流失。 體內過多或過少的鈉和鉀會引起麻煩。 肌肉痙攣可能是由於電解質缺乏。

不建議飲用含酒精和含咖啡因的飲料，如咖啡、茶和可樂，以獲得最佳水合作用。 這些液體傾向於從體內抽水並促進脫水。 果汁和水果飲料可能含有過多的碳水化合物，太少的鈉，它們可能會讓你的胃不舒服。

充足的水分將使您的夏季活動更安全，更愉快。 在冰箱中多放一罐水，加入新鮮的檸檬、酸橙、黃瓜或薄荷，以增添一絲風味。

我如何讓自己和我所愛的人多喝水？

• 隨身攜帶一個水瓶。 保持填充！
• 選擇水而不是含糖飲料，包括在用餐時。
• 添加風味。 一個酸橙或檸檬的楔子可能會使它更美味，更有趣！ 您也可以嘗試一些調味飲料混合物，但要注意糖！
• 吃含水量高的食物。 許多湯，水果和蔬菜都符合這種描述。
• 如果你不喜歡一次喝大量的水，嘗試在一天中分散使用較小的劑量。