Hvordan diagnosticeres dehydrering?

Glem ikke, at hvis du føler dig tørstig, er du allerede dehydreret. Det er den nemmeste måde at fortælle, at du har brug for mere væske.

Laboratorietest kan også diagnosticere dehydrering. Tests omfatter:

• Lav natriumkoncentration i urinen.
• Forhøjet plasmaserumosmolalitet. Dette måler, hvor koncentrerede nogle partikler er i dit blodplasma.
• Forhøjet kreatinin. Dette tester nyrefunktionen.
• Forhøjet urinstof-nitrogen i blodet. Dette vedrører også nyrefunktionen.

Hvad er niveauet af dehydrering?

Dehydrering kan kategoriseres som:

• Mild. Du skal bare indtage mere væske oralt (gennem munden). Drik vand, men udskift væsker med en drik, der indeholder elektrolytter, hvis du oplever betydelig svedtendens eller væsketab fra opkastning og diarré. Du burde føle dig bedre efter fem eller 10 minutter.
• Moderat. Moderat dehydrering kræver en IV (intravenøs hydrering). Du får dette på en akut pleje, skadestue eller hospital.
• Alvorlig . Se en sundhedsudbyder, hvis dine symptomer på dehydrering er alvorlige. Ring 911 eller gå til en skadestue.

Hvis du ser en sundhedsudbyder, vil de finde ud af, hvilket niveau du er på for at tildele dig behandling.

Hvordan behandles dehydrering?

Drik vand. Du kan også prøve at øge din hydrering med orale rehydreringsposer – pulvere du blander i dit vand.

Hvor lang tid tager det for symptomerne at stoppe efter vand er indtaget?

Du kan se symptomerne på dehydrering forbedres på så lidt som fem til 10 minutter.

Hvordan forhindrer jeg dehydrering?

Præcis hvor meget vand har du brug for? Det afhænger af din vægt, alder, aktivitetsniveau, alder, klimaet i dit miljø og andre faktorer. Dem med diabetes, hjertesygdomme, cystisk fibrose og andre tilstande skal muligvis være forsigtige. Mængden af vand du har brug for kan også afhænge af klimaet og hvilket tøj du har på. Selvom standardrådet er otte glas vand om dagen (ca. 2,2 liter eller 2,3 liter om dagen for en voksen kvinde og omkring 3 liter eller 3,2 liter om dagen for en voksen mand), skal du tale med din læge for at bekræfte den rigtige mængde for du.

Hold styr på, hvor meget væske du drikker. Drik vand hele dagen, også ved måltiderne. Undgå sodavand, alkohol og koffeinholdige drikkevarer. En måde at sikre dig, at du er ordentligt hydreret, er at tjekke din urin. Hvis det er klart, bleg eller stråfarvet, er det OK. Hvis det er mørkere end det, så fortsæt med at drikke!

For at undgå dehydrering bør aktive mennesker – folk, der dyrker sport eller træner – drikke mindst 16 til 20 ounces væske en til to timer før en udendørs aktivitet. Derefter bør du indtage seks til 12 ounce væske hvert 10. til 15. minut, når du er udenfor. Når du er færdig med aktiviteten, bør du drikke mere. Hvor meget mere? For at erstatte det, du har mistet: mindst yderligere 16 til 24 ounce.

Hvilke drikkevarer hydrerer kroppen, og hvilke dehydrerer?

Nogle drikkevarer er bedre end andre til at forhindre dehydrering. Vand er alt hvad du behøver, hvis du planlægger at være aktiv i en aktivitet med lav eller moderat intensitet, såsom at gå kun en time eller mindre. Hvis du planlægger at træne længere end det, eller hvis du regner med at være ude i solen i mere end et par timer, vil du måske gerne hydrere med en form for sportsdrik. Disse erstatter ikke kun væske, men også elektrolytter som natrium og kalium, som går tabt ved sveden. For meget eller for lidt natrium og kalium i kroppen kan give problemer. Muskelkramper kan skyldes mangel på elektrolytter.

Alkoholholdige og koffeinholdige drikkevarer, såsom kaffe, te og cola, anbefales ikke for optimal hydrering. Disse væsker har en tendens til at trække vand fra kroppen og fremme dehydrering. Frugtjuice og frugtdrikke kan have for mange kulhydrater, for lidt natrium, og de kan forstyrre din mave.

Tilstrækkelig hydrering vil holde dine sommeraktiviteter sikrere og meget sjovere. Opbevar en ekstra kande vand i køleskabet, og tilsæt friske citroner, limefrugter, agurk eller mynte for et strejf af smag.

Hvordan får jeg mig selv og mine kære til at drikke mere vand?

• Bær en vandflaske med dig. Hold det fyldt!
• Vælg vand i stedet for sukkerholdige drikke, også ved måltiderne.
• Tilsæt smag. En skive lime eller citron kan måske gøre det lækrere og sjovere! Du kan også prøve nogle drinksblandinger med smag, men pas på sukkeret!
• Spis mad med højt vandindhold. Mange supper, frugter og grøntsager opfylder denne beskrivelse.
• Hvis du ikke kan lide at drikke meget vand på én gang, så prøv mindre doser spredt ud over dagen.