Bu, birisine bir endişeyi tamamen düşünmeyi bırakmasını söylemekten biraz daha az rahatsız edici görünebilir. Ancak unutmayın, kaygısı olan kişilerin kontrol duygusuna sahip olmaları gerekir.

Green, “Eğer tüm olasılıkları ve olası tüm senaryolarla nasıl başa çıkacaklarını düşünebilirlerse, kendilerini daha hazırlıklı hissedecekler” diyor.

Bu durumda, birine bir şeyi fazla düşündüklerini söylemek, duygularını yönetmekte başarısız olduklarını hissettirebilir ve tekrar konuşmayı keser, diye ekliyor.

Kişinin bir sorun hakkında ne zaman çok fazla düşündüğüne karar vermek yerine, yaptığı duygusal çalışmayı onaylayın ve bir çözüme ulaşmalarına yardımcı olmaya çalışın.

Green, “Onlara düşündüklerini söyleme fırsatı verin, ardından onlara bunun kapsamlı bir plan olduğunu söyleyin” diyor.

‘Her şeyi düşünmüş gibisin’ veya ‘Olabildiğin kadar hazır görünüyorsun’ gibi bir şey söyleyerek kişiye bir kapanış hissi verebilirsiniz.

Diğer kişi için kesinlikle çok önemli.

Kitley, “Endişelenme” demek sorunu en aza indirir veya önemsizleştirir, diyor.

Bu, kişinin hissetmesine neden olabilir A) deliler gibi ya da bu konuda endişelenmelerinde bir sorun varmış gibi ya da B) incindi çünkü şimdi onların problemini umursamıyorsun gibi görünüyor. Ve kesinlikle bunlardan hiçbirinin olmasını istemezsiniz.

Kitley, bazen birisine endişelenmemesini söylediğimizi çünkü sorunlarıyla ilgilenmenin durumu daha da kötüleştirmesinden korktuğumuzu belirtiyor. Ancak, işleri aşağı yönlü bir sarmal haline getirmeden konuşmayı sürdürmenin bir yolu var: Kitley, kişiye nasıl yardımcı olabileceğinizi sorun, diyor.

Kaygılarını kontrol altına almak için konuşmaya devam etmeleri gerekiyorsa, dinleyin. Kitley, kişi tekrar ediyor gibi görünüyorsa, “onlara bu noktayı zaten konuştuğunuzu hatırlatın” diyor.

Ve bir noktada, etkileşime devam edemeyeceğinizi düşünüyorsanız, sağlam ama özenli bir sınır koyun . “Kişiye duygularını yazmasını önerebilirsiniz, çünkü kişi daha sonra duygularını kağıt üzerinde tekrar gözden geçirebilir ve destek sistemini tüketmez” diyor.

Endişeli olsun ya da olmasın, hiç kimse sakinleşmesinin söylenmesinden hoşlanmaz. Kitley, “Yangına yakıt ekliyor. Destekleyici gelmiyor” diyor.

Birine sakinleşmesini söylediğinde, temelde onlara sadece devam etmeleri gerektiğini söylüyorsun – duygularıyla uğraşmak istemediğini.

Kitley, kişiye ne yapacağını veya hissedeceğini söylemek yerine, ne hissettiğini kabul edin ve yardımcı olmak için ne yapabileceğinizi sorun, diyor Kitley. Kişi emin değilse, sarılmak veya yürüyüş yapmak isteyip istemediğini sormak gibi bazı önerilerde bulunmaya hazır olun.

Kitley, “Fiziksel dokunuş ve aktiviteler, içsel kaygı duygularını sakinleştirmeye yardımcı olabilir” diyor.

Ve önerileriniz reddedilirse, onlara biraz boşluğa ihtiyaçları olup olmadığını sorun. Bu, kişiyi onlardan uzaklaşıyormuşsunuz gibi hissettirmeden nazikçe geri çekilmenin bir yolu.

İşte konuşmayı kesen ve endişeli kişiyi yalnız hissettiren başka bir ifade.

Green, “Etraflarındaki insanların onları destekleyemediği veya duygularına tahammül edemediği mesajını veriyor ve sonra kendilerini çaresiz hissettikleri için çaresiz hissediyorlar” diyor Green.

Artı, gerçekten yüzde yüz kesinlikle her şeyin gerçekten iyi olacağını söyleyebilir misin?

Daha fazla destek sunmak için önce kişinin endişelerini anlatmasına izin verin. Green, “Konuşma fırsatının olmaması daha fazla endişe yaratıyor” diyor.

Ardından, bazı şeyleri bir kez yaptıktan sonra, kişinin daha güçlü hissetmek için yapabileceği bir şeye odaklanmaya çalışın. Green, yürüyüşe çıkmanın hayranıdır. “Her türlü hareket, o savaş ya da uçuş kaygısı durumunda olmaktan elde ettiğiniz o bastırılmış enerjiyi boşaltmaya yardımcı olacaktır” diyor.

Nefes egzersizleri anksiyete için yardımcı olabilir . Mayo Clinic’e göre derin karın nefesleri vücudun otonom sinir işlevlerini dengelemeye yardımcı olur ve bu da kaygı veya stres duygularını azaltabilir.

Ancak birine “sadece nefes almasını” söylemek muhtemelen onu durup yapmaya teşvik etmeyecektir. Kitley, “Birisinin kendilerinde bir sorun varmış gibi hissetmesine neden olabilir, sanki köşeye gidip nefes almaları gerekiyormuş gibi” diyor.

Daha faydalı bir hareket mi? Kişiye, onunla birlikte derin nefes almanızı isteyip istemediğini sorun. Kitley, “Bu, birine bir şey yapmasını söylemek veya genel bir öneride bulunmak yerine çözümün bir parçası olmanızı sağlar” diyor.

Green, kişi stresliyken nefes egzersizlerini zorlamak yerine, sakinleşene kadar bekleyin ve bir dahaki sefere endişeli olduklarında hazırlanmak için nefes almayı önerin. Dört sayımda nefes almayı, dört sayımda nefesi tutmayı ve dört sayımda nefes vermeyi içeren kare veya kutu nefes egzersizlerini sever.

“Basit, ancak bir kişi vücudu üzerinde gerçekten kontrol sahibi olmadığını hissettiğinde, bu fizyolojik reaksiyonu sakinleştirmeye yardımcı olabilir” diyor.