Come viene diagnosticata la disidratazione?

Non dimenticare che se hai sete, sei già disidratato. Questo è il modo più semplice per dire che hai bisogno di più liquidi.

I test di laboratorio possono anche diagnosticare la disidratazione. I test includono:

• Bassa concentrazione di sodio nelle urine.
• Elevata osmolalità sierica plasmatica. Questo misura la concentrazione di alcune particelle nel plasma sanguigno.
• Creatina elevata. Questo verifica la funzionalità renale.
• Aumento dell’azoto ureico nel sangue. Questo riguarda anche la funzione renale.

Quali sono i livelli di disidratazione?

La disidratazione può essere classificata come:

• Blando. Devi solo assumere più liquidi per via orale (per bocca). Bere acqua, ma sostituire i liquidi con una bevanda che contenga elettroliti se si verifica una significativa sudorazione o perdite di liquidi dovute a vomito e diarrea. Dovresti sentirti meglio dopo cinque o 10 minuti.
• Moderare. Una moderata disidratazione richiede una flebo (idratazione endovenosa). Lo riceverai in un pronto soccorso, pronto soccorso o ospedale.
• Severo . Rivolgiti a un medico se i tuoi sintomi di disidratazione sono gravi. Chiama il 911 o vai al pronto soccorso.

Se stai vedendo un operatore sanitario, capiranno a che livello sei per assegnarti il trattamento.

Come viene trattata la disidratazione?

Bere acqua. Potresti anche provare ad aumentare la tua idratazione con bustine reidratanti orali, polveri che mescoli con l’acqua.

Quanto tempo impiegano i sintomi a cessare dopo l’ingestione di acqua?

Potresti vedere i sintomi della disidratazione migliorare in appena 5-10 minuti.

Come prevenire la disidratazione?

Esattamente di quanta acqua hai bisogno? Dipende dal tuo peso, età, livello di attività, età, clima del tuo ambiente e altri fattori. Quelli con diabete, malattie cardiache, fibrosi cistica e altre condizioni potrebbero dover essere cauti. La quantità di acqua necessaria può anche dipendere dal clima e dai vestiti che indossi. Sebbene il consiglio standard sia di otto bicchieri d’acqua al giorno (circa 2,2 litri o 2,3 litri al giorno per una femmina adulta e circa 3 litri o 3,2 litri al giorno per un maschio adulto), parla con il tuo medico per confermare la giusta quantità per voi.

Tieni traccia di quanti liquidi bevi. Bere acqua durante il giorno, anche ai pasti. Evita bibite gassate, alcolici e bevande contenenti caffeina. Un modo per assicurarti di essere adeguatamente idratato è controllare l’urina. Se è chiaro, pallido o paglierino, va bene. Se è più scuro di così, continua a bere!

Per evitare la disidratazione, le persone attive – persone che praticano uno sport o fanno esercizio – dovrebbero bere almeno 16-20 once di liquidi una o due ore prima di un’attività all’aperto. Dopodiché, dovresti consumare da 6 a 12 once di liquido ogni 10-15 minuti quando sei fuori. Quando hai finito con l’attività, dovresti bere di più. Quanto ancora? Per sostituire ciò che hai perso: almeno altri 16 a 24 once.

Quali bevande idratano il corpo e quali disidratano?

Alcune bevande sono migliori di altre nel prevenire la disidratazione. L’acqua è tutto ciò di cui hai bisogno se hai intenzione di essere attivo in un’attività a bassa o moderata intensità, come camminare solo per un’ora o meno. Se prevedi di allenarti più a lungo, o se prevedi di stare al sole per più di qualche ora, ti consigliamo di idratarti con una bevanda sportiva. Questi sostituiscono non solo i liquidi, ma anche gli elettroliti come il sodio e il potassio, che si perdono con la sudorazione. Troppo o troppo poco sodio e potassio nel corpo possono causare problemi. I crampi muscolari possono essere dovuti a una carenza di elettroliti.

Le bevande alcoliche e contenenti caffeina, come caffè, tè e cole, non sono consigliate per un’idratazione ottimale. Questi fluidi tendono a prelevare l’acqua dal corpo e favoriscono la disidratazione. I succhi di frutta e le bevande alla frutta possono avere troppi carboidrati, troppo poco sodio e possono sconvolgere lo stomaco.

Un’adeguata idratazione manterrà le tue attività estive più sicure e molto più piacevoli. Conserva un’altra brocca d’acqua in frigorifero e aggiungi limoni freschi, lime, cetriolo o menta per un tocco di sapore.

Come posso convincere me stesso e i miei cari a bere più acqua?

• Porta con te una bottiglia d’acqua. Tienilo pieno!
• Scegli l’acqua al posto delle bevande zuccherate, anche ai pasti.
• Aggiungi sapore. Uno spicchio di lime o limone potrebbe renderlo più gustoso e più divertente! Puoi anche provare delle miscele di bevande aromatizzate, ma fai attenzione allo zucchero!
• Mangia cibi ad alto contenuto di acqua. Molte zuppe, frutta e verdura soddisfano questa descrizione.
• Se non ti piace bere molta acqua in una volta, prova a somministrare dosi più piccole distribuite nell’arco della giornata.