Πώς γίνεται η διάγνωση της αφυδάτωσης;

Μην ξεχνάτε ότι αν νιώθετε δίψα, έχετε ήδη αφυδατωθεί. Αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος για να πείτε ότι χρειάζεστε περισσότερα υγρά.

Οι εργαστηριακές εξετάσεις μπορούν επίσης να διαγνώσουν την αφυδάτωση. Οι δοκιμές περιλαμβάνουν:

• Χαμηλή συγκέντρωση νατρίου στα ούρα.
• Αυξημένη ωσμωτικότητα ορού πλάσματος. Αυτό μετρά πόσο συγκεντρωμένα είναι ορισμένα σωματίδια στο πλάσμα του αίματός σας.
• Αυξημένη κρεατινίνη. Αυτό ελέγχει τη λειτουργία των νεφρών.
• Αυξημένο άζωτο ουρίας αίματος. Αυτό σχετίζεται επίσης με τη λειτουργία των νεφρών.

Ποια είναι τα επίπεδα αφυδάτωσης;

Η αφυδάτωση μπορεί να κατηγοριοποιηθεί ως εξής:

• Ήπιος. Απλώς πρέπει να λαμβάνετε περισσότερα υγρά από το στόμα (από το στόμα). Πίνετε νερό, αλλά αντικαταστήστε τα υγρά με ένα ρόφημα που περιέχει ηλεκτρολύτες, εάν εμφανίσετε σημαντική εφίδρωση ή απώλεια υγρών από εμετό και διάρροια. Θα πρέπει να αισθάνεστε καλύτερα μετά από πέντε ή 10 λεπτά.
• Μέτριος. Η μέτρια αφυδάτωση απαιτεί IV (ενδοφλέβια ενυδάτωση). Θα το λάβετε σε επείγουσα περίθαλψη, δωμάτιο έκτακτης ανάγκης ή νοσοκομείο.
• Σοβαρή . Επισκεφθείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν τα συμπτώματά σας αφυδάτωσης είναι σοβαρά. Καλέστε το 911 ή πηγαίνετε σε ένα δωμάτιο έκτακτης ανάγκης.

Εάν επισκέπτεστε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, θα καταλάβουν σε ποιο επίπεδο βρίσκεστε για να σας αναθέσουν θεραπεία.

Πώς αντιμετωπίζεται η αφυδάτωση;

Πίνουν νερό. Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε να αυξήσετε την ενυδάτωση σας με φακελάκια επανυδάτωσης από το στόμα – σκόνες που αναμιγνύετε με το νερό σας.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να σταματήσουν τα συμπτώματα μετά την κατάποση του νερού;

Μπορεί να δείτε τα συμπτώματα της αφυδάτωσης να βελτιώνονται σε μόλις πέντε έως 10 λεπτά.

Πώς μπορώ να αποτρέψω την αφυδάτωση;

Πόσο ακριβώς νερό χρειάζεστε; Αυτό εξαρτάται από το βάρος, την ηλικία, το επίπεδο δραστηριότητας, την ηλικία, το κλίμα του περιβάλλοντός σας και άλλους παράγοντες. Όσοι πάσχουν από διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, κυστική ίνωση και άλλες παθήσεις μπορεί να χρειάζεται να είναι προσεκτικοί. Η ποσότητα νερού που χρειάζεστε μπορεί επίσης να εξαρτάται από το κλίμα και τα ρούχα που φοράτε. Αν και η τυπική συμβουλή είναι οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα (περίπου 2,2 λίτρα ή 2,3 λίτρα την ημέρα για μια ενήλικη γυναίκα και περίπου 3 λίτρα ή 3,2 λίτρα την ημέρα για έναν ενήλικα άνδρα), μιλήστε με τον γιατρό σας για να επιβεβαιώσετε τη σωστή ποσότητα για εσύ.

Παρακολουθήστε πόσα υγρά πίνετε. Πίνετε νερό όλη την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων και των γευμάτων. Αποφύγετε τη σόδα, το αλκοόλ και τα καφεϊνούχα ποτά. Ένας τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι είστε σωστά ενυδατωμένοι είναι να ελέγξετε τα ούρα σας. Αν είναι διαυγές, χλωμό ή αχυρένιο, δεν πειράζει. Αν είναι πιο σκούρο από αυτό, συνέχισε να πίνεις!

Για να αποφευχθεί η αφυδάτωση, τα δραστήρια άτομα –άτομα που παίζουν ένα άθλημα ή ασκούνται– θα πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 16 έως 20 ουγγιές υγρών μία έως δύο ώρες πριν από μια υπαίθρια δραστηριότητα. Μετά από αυτό, θα πρέπει να καταναλώνετε έξι έως 12 ουγγιές υγρού κάθε 10 έως 15 λεπτά όταν είστε έξω. Όταν τελειώσετε με τη δραστηριότητα, θα πρέπει να πίνετε περισσότερο. Πόσο περισσότερο? Για να αντικαταστήσετε αυτό που χάσατε: τουλάχιστον άλλες 16 έως 24 ουγγιές.

Ποια ποτά ενυδατώνουν τον οργανισμό και ποια αφυδατώνουν;

Ορισμένα ποτά είναι καλύτερα από άλλα στην πρόληψη της αφυδάτωσης. Το νερό είναι το μόνο που χρειάζεστε εάν σκοπεύετε να ασκηθείτε σε μια δραστηριότητα χαμηλής ή μέτριας έντασης, όπως το περπάτημα μόνο για μία ώρα ή λιγότερο. Εάν σκοπεύετε να ασκηθείτε περισσότερο από αυτό, ή εάν περιμένετε να μείνετε στον ήλιο για περισσότερες από μερικές ώρες, μπορεί να θέλετε να ενυδατωθείτε με κάποιο είδος αθλητικού ποτού. Αυτά αντικαθιστούν όχι μόνο υγρά, αλλά και ηλεκτρολύτες όπως το νάτριο και το κάλιο, που χάνονται μέσω της εφίδρωσης. Πάρα πολύ ή πολύ λίγο νάτριο και κάλιο στο σώμα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα. Οι μυϊκές κράμπες μπορεί να οφείλονται σε ανεπάρκεια ηλεκτρολυτών.

Τα αλκοολούχα και τα καφεϊνούχα ποτά, όπως ο καφές, το τσάι και τα κόλα, δεν συνιστώνται για βέλτιστη ενυδάτωση. Αυτά τα υγρά τείνουν να τραβούν νερό από το σώμα και να προάγουν την αφυδάτωση. Οι χυμοί φρούτων και τα ποτά φρούτων μπορεί να έχουν πάρα πολλούς υδατάνθρακες, πολύ λίγο νάτριο και μπορεί να ενοχλήσουν το στομάχι σας.

Η επαρκής ενυδάτωση θα κρατήσει τις καλοκαιρινές σας δραστηριότητες πιο ασφαλείς και πολύ πιο ευχάριστες. Κρατήστε μια επιπλέον κανάτα νερό στο ψυγείο και προσθέστε φρέσκα λεμόνια, λάιμ, αγγούρι ή δυόσμο για μια δόση γεύσης.

Πώς μπορώ να κάνω τον εαυτό μου και τους αγαπημένους μου να πίνουν περισσότερο νερό;

• Να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό. Κρατήστε το γεμάτο!
• Επιλέξτε νερό αντί για ροφήματα με ζάχαρη, ακόμη και στα γεύματα.
• Προσθέστε γεύση. Μια φέτα λάιμ ή λεμόνι μπορεί να το κάνει πιο νόστιμο και πιο διασκεδαστικό! Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μερικά μείγματα ροφημάτων με γεύση, αλλά προσέξτε τη ζάχαρη!
• Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Πολλές σούπες, φρούτα και λαχανικά πληρούν αυτή την περιγραφή.
• Εάν δεν σας αρέσει να πίνετε πολύ νερό ταυτόχρονα, δοκιμάστε μικρότερες δόσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.