Isso pode parecer um pouco menos ofensivo do que apenas dizer a alguém para parar completamente de pensar em uma preocupação. Mas lembre-se, as pessoas com ansiedade precisam ter um senso de controle.

“Se eles puderem pensar em todas as hipóteses e como lidarão com todos os cenários possíveis, eles se sentirão mais preparados”, diz Green.

Nesse caso, dizer a alguém que está pensando demais em algo pode apenas fazê-lo sentir que está falhando em gerenciar seus sentimentos e, novamente, encerra a conversa, acrescenta ela.

Em vez de decidir quando a pessoa pensou demais sobre um problema, valide o trabalho emocional que ela fez e tente ajudá-la a chegar a uma solução.

“Dê a eles a oportunidade de dizer o que pensaram e depois diga que é um plano completo”, diz Green.

Você pode dar à pessoa uma sensação de encerramento dizendo algo como: ‘Parece que você pensou em tudo’ ou ‘Parece que você está o mais preparado possível’.

Para a outra pessoa, definitivamente é um grande negócio.

“Dizer ‘não se preocupe’ minimiza ou minimiza o problema”, diz Kitley.

Isso pode fazer com que a pessoa se sinta A) como se fossem loucos ou que houvesse algo de errado com eles por se preocuparem com isso, ou B) magoado porque agora parece que você não se importa com o problema deles. E você definitivamente não quer que nenhuma dessas coisas aconteça.

Kitley ressalta que às vezes dizemos a alguém para não se preocupar porque temos medo de que o envolvimento com o problema torne a situação pior. Mas há uma maneira de manter a conversa sem enviar as coisas para uma espiral descendente: basta perguntar à pessoa como você pode ajudá-la, diz Kitley.

Se eles precisam continuar falando através de sua ansiedade para ganhar controle sobre ela, ouça. Se parecer que a pessoa está ficando repetitiva, “lembre-a de que você já falou sobre esse ponto”, diz Kitley.

E se, em algum momento, você sentir que não pode continuar se envolvendo, estabeleça um limite firme, mas atencioso . “Você pode sugerir que a pessoa escreva seus sentimentos, porque a pessoa pode então revisitar seus sentimentos no papel e não esgotar seu sistema de apoio”, diz ela.

Ninguém gosta que lhe digam para se acalmar, quer tenha ansiedade ou não. “Isso apenas adiciona combustível ao fogo. Parece sem apoio”, diz Kitley.

Quando você diz a alguém para se acalmar, você está basicamente dizendo que eles só precisam seguir em frente – que você não quer lidar com os sentimentos deles.

Em vez de dizer à pessoa o que fazer ou sentir, reconheça o que ela está sentindo e pergunte o que você pode fazer para ajudar, recomenda Kitley. Esteja preparado para oferecer algumas sugestões se a pessoa não tiver certeza, como perguntar se ela gostaria de um abraço ou quer dar um passeio.

“O toque físico e as atividades podem ajudar a acalmar os sentimentos internos de ansiedade ”, diz Kitley.

E se suas sugestões forem rejeitadas, pergunte se elas só precisam de espaço. Essa é uma maneira de recuar suavemente sem fazer a pessoa sentir que você está apenas se afastando dela.

Aqui está mais uma frase que interrompe as conversas e faz a pessoa ansiosa se sentir sozinha .

“Envia a mensagem de que as pessoas ao seu redor não podem apoiá-los ou tolerar suas emoções, e então eles ficam presos se sentindo impotentes porque estão lidando com isso sozinhos”, diz Green.

Além disso, você pode realmente dizer com 100 por cento de certeza que tudo realmente vai ficar bem?

Para oferecer mais apoio, primeiro deixe a pessoa falar sobre suas preocupações. “Não ter a oportunidade de conversar cria mais ansiedade”, diz Green.

Então, depois de passarem pelas coisas uma vez, tente mudar o foco para algo que a pessoa possa fazer para se sentir mais empoderada. Green é um fã de sair para passear. “Qualquer tipo de movimento ajudará a descarregar a energia reprimida que você recebe por estar nesse estado de ansiedade de luta ou fuga”, diz ela.

Exercícios de respiração podem ser úteis para a ansiedade. Respirações profundas na barriga ajudam a equilibrar as funções nervosas autônomas do corpo, que por sua vez podem reduzir sentimentos de ansiedade ou estresse, de acordo com a Clínica Mayo .

Mas dizer a alguém para “apenas respirar” provavelmente não vai incentivá-lo a parar e fazer isso. “Isso pode fazer alguém sentir que há algo errado com eles, como se eles precisassem ir para o canto e respirar”, diz Kitley.

Um movimento mais útil? Pergunte à pessoa se ela gostaria que você respirasse fundo com ela. “Isso permite que você faça parte da solução em vez de dizer a alguém para fazer algo ou oferecer uma sugestão genérica”, diz Kitley.

Em vez de forçar os exercícios de respiração quando a pessoa estiver estressada, espere até que ela se acalme e sugira praticar a respiração para se preparar para a próxima vez que ficar ansiosa, recomenda Green. Ela gosta de exercícios de respiração quadrada ou em caixa , que envolvem inalar por quatro contagens, prender a respiração por quatro contagens e expirar por quatro contagens.

“É simples, mas quando uma pessoa sente que realmente não tem controle sobre seu corpo, isso pode ajudar a acalmar essa reação fisiológica”, diz ela.