Cela peut sembler un peu moins offensant que de simplement dire à quelqu’un d’arrêter complètement de penser à un souci. Mais n’oubliez pas que les personnes anxieuses doivent avoir un sentiment de contrôle.

“S’ils peuvent réfléchir à toutes les hypothèses et comment ils vont gérer tous les scénarios possibles, ils se sentiront mieux préparés”, a déclaré Green.

Dans ce cas, dire à quelqu’un qu’il réfléchit trop à quelque chose pourrait simplement lui donner l’impression qu’il ne parvient pas à gérer ses sentiments, et encore une fois, met fin à la conversation, ajoute-t-elle.

Plutôt que de décider quand la personne a trop réfléchi à un problème, validez le travail émotionnel qu’elle a fait et essayez de l’aider à trouver une solution.

“Donnez-leur l’occasion de dire ce qu’ils ont pensé, puis dites-leur qu’il s’agit d’un plan approfondi”, déclare Green.

Vous pourrez peut-être donner à la personne un sentiment de fermeture en disant quelque chose comme : « on dirait que vous avez pensé à tout » ou « on dirait que vous êtes aussi préparé que possible ».

Pour l’autre personne, c’est définitivement un gros problème.

“Dire” ne vous inquiétez pas “minimise ou minimise le problème”, déclare Kitley.

Cela peut amener la personne à se sentir A) comme s’ils étaient fous ou qu’il y avait quelque chose qui n’allait pas chez eux pour s’inquiéter à ce sujet, ou B) blessé parce qu’il semble maintenant que vous ne vous souciez pas de leur problème. Et vous ne voulez certainement pas que l’une ou l’autre de ces choses se produise.

Kitley souligne que parfois nous disons à quelqu’un de ne pas s’inquiéter parce que nous avons peur que le fait de s’attaquer à son problème n’aggrave la situation. Mais il existe un moyen de poursuivre la conversation sans entraîner les choses dans une spirale descendante : demandez simplement à la personne comment vous pouvez l’aider, dit Kitley.

S’il a besoin de continuer à parler malgré son anxiété pour en prendre le contrôle, écoutez-le. S’il semble que la personne devient répétitive, “rappelez-lui que vous avez déjà parlé de ce point”, dit Kitley.

Et si, à un moment donné, vous sentez que vous ne pouvez plus continuer à vous engager, fixez une limite ferme mais bienveillante . “Vous pouvez suggérer à la personne d’écrire ses sentiments, car la personne peut alors revoir ses sentiments sur papier et ne pas épuiser son système de soutien”, dit-elle.

Personne n’aime qu’on lui dise de se calmer, qu’il soit anxieux ou non. “Cela ne fait qu’ajouter de l’huile sur le feu. Cela ne semble pas favorable”, déclare Kitley.

Lorsque vous dites à quelqu’un de se calmer, vous lui dites essentiellement qu’il a juste besoin de passer à autre chose – que vous ne voulez pas gérer ses sentiments.

Plutôt que de dire à la personne ce qu’elle doit faire ou ressentir, reconnaissez ce qu’elle ressent et demandez ce que vous pouvez faire pour l’aider, recommande Kitley. Soyez prêt à faire des suggestions si la personne n’est pas sûre, comme lui demander si elle aimerait un câlin ou si elle veut faire une promenade.

“Le toucher physique et les activités peuvent aider à calmer les sentiments internes d’anxiété “, dit Kitley.

Et si vos suggestions sont rejetées, demandez-leur si elles ont juste besoin d’espace. C’est une façon de reculer doucement sans donner l’impression à la personne que vous vous éloignez d’elle.

Voici encore une autre phrase qui coupe les conversations et fait que la personne anxieuse se sente seule .

“Cela envoie le message que les gens autour d’eux ne peuvent pas les soutenir ou tolérer leurs émotions, puis ils se sentent impuissants parce qu’ils y font face par eux-mêmes”, a déclaré Green.

De plus, pouvez-vous vraiment dire avec une certitude à 100 % que tout ira vraiment bien ?

Pour offrir plus de soutien, laissez d’abord la personne parler de ses inquiétudes. “Ne pas avoir l’occasion de parler crée plus d’anxiété”, déclare Green.

Ensuite, après avoir traversé les choses une fois, essayez de mettre l’accent sur quelque chose que la personne peut faire pour se sentir plus autonome. Green adore sortir se promener. “Tout type de mouvement aidera à décharger cette énergie refoulée que vous obtenez en étant dans cet état d’anxiété de combat ou de fuite”, dit-elle.

Les exercices de respiration peuvent être utiles pour l’anxiété. Selon la clinique Mayo, les respirations profondes du ventre aident à équilibrer les fonctions nerveuses autonomes du corps, ce qui peut à son tour réduire les sentiments d’anxiété ou de stress.

Mais dire à quelqu’un de “respirer simplement” ne l’encouragera probablement pas à s’arrêter et à le faire. “Cela peut donner l’impression à quelqu’un qu’il y a quelque chose qui ne va pas chez lui, comme s’il avait besoin d’aller dans le coin et de respirer”, dit Kitley.

Un geste plus utile ? Demandez à la personne si elle aimerait que vous preniez quelques respirations profondes avec elle. “Cela vous permet de faire partie de la solution au lieu de dire à quelqu’un de faire quelque chose ou d’offrir une suggestion générique”, explique Kitley.

Au lieu de pousser les exercices de respiration lorsque la personne est stressée, attendez qu’elle soit calme et suggérez de pratiquer la respiration pour se préparer à la prochaine fois qu’elle sera anxieuse, recommande Green. Elle aime les exercices de respiration en carré ou en boîte , qui consistent à inspirer pendant quatre temps, à retenir sa respiration pendant quatre temps et à expirer pendant quatre temps.

“C’est simple, mais lorsqu’une personne a l’impression de ne pas vraiment contrôler son corps, cela peut aider à calmer cette réaction physiologique”, dit-elle.